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健身生人超強攻略：蜜月期掌合手4或者點，重訓菜單安排輕鬆學
身為健身生人，在踏入健身房前思必會有諸多煩惱，一來是怕動作作念錯會受傷、二來又擔心身為一個健身小白，不了解若何安排重訓菜單，只會讓健身房的會費變成學費。因此，接下來就讓我們來望望健身生人應详确的4或者點，也提供你剛開始健身可嘗試的訓練款式，幫助你把健身之路走得更穩又更遠。
生人健身第1步｜健身前暖身、運動後伸展你知说念暖身與伸展的揣测打算是什麼嗎？接下來就讓我們一齐來探討運動前後妥善執行暖身與伸展的紧迫性吧！
運動前暖身如同開車前要暖車的道理一樣，若運動前先行暖身，則有機會帶來更好的運動表現。且耕莘醫院的復健科醫師也指出：暖身的揣测打算在於缩小運動傷害與提高運動遵守，且也讓稍後將要運動到的肌群先行熱身，使身體適應即將面臨的热烈運動。
運動後伸展從奇好意思醫院的著作可看出：在高強度活動後，建議愚弄伸展的款式來讓肌肉放鬆，以栽种個东说念主運動後的舒適度。
生人健身第2步｜了解正確健身動作怎麼作念接下來，就讓我們依照上文曾说起的訓練款式，為你說明運動前應該了解正確健身動作的原因：
● 目田分量以目田分量較常見的運動－「啞鈴深蹲」為例，要是沒有事前预计正確的運動姿勢，強力的蹲站容易以至膝蓋受傷，且若無教練在旁指導探花 porn，更應該從輕分量開始練習，以幸免变成運動傷害。
● 機械式器材雖然機械式器材有基本的保護裝置，但要是使用不當，還是有可能會讓分量施加在錯誤的所在，導致運動傷害。举例：使用腿推機時不應該將腿全部伸直，否則可能使膝蓋受傷。
● 有氧運動各個有氧運動齐有其應該維持的正確姿勢，以跑步為例，若跑步時措施過大或過於使劲，則可能導致肌肉或關節受傷，詳情可參閱：你的跑步姿勢正確嗎？掌合手5大跑步手段更省力
● 徒手運動折服大众齐曾有過在仰臥起坐後，頸椎比腹肌更痠痛的經驗，关系词這是因為姿勢錯誤，借用了頸椎的力量來運動。因此即就是徒手運動，也建議多望望網路上的動作教學，來審視我方的動作是否正確，以幸免運動傷害。
生人健身第3步｜搞懂大肌群、小肌群是什麼肌群大小是依照其體積長短去區分，而东说念主體的上肢大部分為小肌群，下肢則是多為大肌群。而詳細的肌肉名稱及散播可見下表：
生人健身第4步｜根據肌群安排重訓菜單 菜單安排原則○ 先練大肌群，再來練小肌群
○ 每個肌群訓練後齐要休息至少48小時
○ 先由多關節訓練，再到單關節訓練
○ 每組動作12～15下，每次重複動作3～5組，中間休息1～2分鐘
初學者重訓菜單建議⚠ 详确：以上表格時間僅供參考，實際訓練量及安排仍須依個情面況調整
健身生人5大详确事項｜勤著練不如聰明練！要是你每天勤著上健身房，幾個月後卻仍無明顯運動见效，很有可能是忽略了以下生人健身應详确的5大重點：
1. 適度休息、量力而為每次訓練之間，齐應適度讓肌肉休息，才不會变成過度傷害，也讓運動之路能更長久。
2. 搭配飲食，成果愈加分每东说念主逐日需攝取的卵白質、脂肪多寡齐不同，因此在開始健身計畫時，應該好好調整我方的飲食結構，才调攝取足夠的營養元素並幸免累積多餘的熱量。
3. 固定訓練菜單並持之以恆建議須操作团结菜單直到達成目標後从头調整，切勿過於頻繁地更換訓練計畫，以找出適合我方的訓練款式。
4. 团结肌群勿過度訓練建議切勿連續2天以上針對团结部位來訓練，容易導致代償性動作。
5. 訓練組數不是越多越好每個东说念主的肌耐力承受度齐有所不同，因此平時的訓練組數應保持適量即可，過量的訓練可能會变成身體無法負荷，嚴重則可能導致運動傷害。
身為健身生人的你，看完本篇著作是否感覺比較快慰呢？要是你思了解更多的運動知識或運動用品挑選要點，歡迎到UA的品牌新訊來望望，讓我們陪你一齐揮灑汗水！
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